Archiwum kategorii ‘poprawa humoru’

Każdy z nas miewa wahania formy. Mięśnie mogą się zmęczyć, mózg również. Przychodzą również momenty, w których w nasze życie wdziera się nuda, nostalgia i constans. To nie jest nic dobrego. Co robić, jak się ratować w chwilach, gdy wszystko jest na „NIE”?

Metoda, którą zaraz przedstawię pomaga podejmować decyzję, jest bardzo inspirująca i poznawcza. Wymaga od siebie samego bycia mistrzem motywacji, inspiracji i kreatywności. Możesz być swoim szefem, możesz kierować swoimi czynami i sposobem myślenia. Technika może być bardzo pomocna w codziennych zmaganiach, ja przedstawię model na konkretnym przykładzie – Zaczynam ćwiczyć, chcę zadbać o swój wygląd, chcę się dobrze czuć w swoim ciele.

mojaprzemiana-inspiracje

Chodzi o model GROW, czyli cenne narzędzie w psychologii. GROW – słowo pochodzi z połączenia 4 pierwszych liter angielskich słów:

  • G – GOAL (CEL),
  • R – REALITY (RZECZYWISTOŚĆ),
  • O – OPTIONS (OPCJE jako MOŻLIWOŚCI),
  • W – WILL (DECYZJE/ZOBOWIĄZANIA).

Tyle, jeśli chodzi o teorię. Model jest dość prosty, dlatego przeanalizujmy nasz przykład. Jeśli decyzja o podjęciu ćwiczeń i chęć poprawy samopoczucia jest spowodowana impulsem, to też impulsem się zakończy – szybko i dramatycznie. Będzie wzlot i bolesny upadek. Mało jest osób, które bez celu trwają w swoich postanowieniach. Natomiast, jeśli od początku jasno określisz wszystkie granice i możliwości, sprecyzujesz swój cel, znajdziesz narzędzia do realizacji celu, to będzie Ci łatwiej przejść przez wszystko. Zaczynamy…

  • GOAL – celem jest podjęcie ćwiczeń, poprawa wyglądu i samopoczucia. Idę na zajęcia fitness. Będę ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. 2x zalicza zadanie, 3x jest „czymś” ekstra. Określ również minimalną granicę (miesiąc, rok), bo zakładam, że nie pójdziesz ćwiczyć przez jeden tydzień, tylko będziesz to robić regularnie. Aby dobrze sprecyzować cel, odpowiedz sobie na kilka pytań:
  1. po co to robisz?
  2. jak się poczujesz, gdy cel zostanie osiągnięty?
  3. po czym poznasz, że realizujesz cel?
  4. co Ci to daje?

Nie definiuj pytań na zasadzie przeciwieństwa: czego nie będę miał/a? co muszę stracić, żeby zrealizować cel? To droga donikąd. Jeśli nie masz celu (może być taka sytuacja), to przechodzimy do:

  • REALITY – rzeczywistość uzmysłowi Ci, gdzie jesteś w drodze do upragnionego celu, co masz, czym dysponujesz w tej chwili. Jeśli Twoim celem jest podjęcie ćwiczeń od dziś, to zweryfikuj, czy materialne oraz pozamaterialne narzędzia masz już przy sobie. I znów odpowiedz sobie na pytania:
  1. co czujesz w tym momencie?
  2. jak się czujesz wyznaczając sobie swój cel?
  • OPTIONS – to nic innego, jak określenie sobie wszystkich możliwości, opcji, rozwiązań, które możesz napotkać na drodze do osiągnięcia celu. Jeśli poznasz przeciwności losu, to łatwiej będzie o kreatywne rozwiązanie, będziesz miał/a konkretne rozwiązanie pod daną sytuację. Dlatego jeśli możesz, to określ jak najwięcej barier, przeszkód, kłopotów i od razu zastanów się, w jaki sposób z nich wybrnąć. Zweryfikuj, czy masz wystarczającą ilość pieniędzy na karnet do klubu, czy spodnie i koszulkę są w odpowiednim stanie, czy sportowe buty są wygodne. Kolejne pytania, co się stanie jeśli:
  1. zacznie padać deszcz, nie masz parasola, co wtedy zrobisz?
  2. ktoś lub coś będzie przeszkodzić Ci w realizacji celu?
  3. okaże się, że nie dajesz rady kondycyjnie?
  4. jutro jest koniec świata, a ja nadal nie zrealizowałem/am swojego celu?

Czasem nawet najbardziej śmieszne problemy mogą zburzyć naszą koncepcję na realizację celu. Nie lekceważ błahych aspektów, małe problemy mogą urosnąć do wielkich rozmiarów. Okej, jeśli mamy cel, określiliśmy swoją rzeczywistą pozycję, mamy narzędzia i przeciwności, to teraz:

  • WILL – Twoja decyzja. Zadbaj o terminowość, wyznacz granice – akceptowalne i te nie do przekroczenia. Już dziś idziesz ćwiczyć i od dziś zaczynasz proces poprawy swojego samopoczucia. Zaczniesz dziś, to jutro będziesz o jeden dziś bliżej w drodze do celu. Zastanów się również, co zrobisz dziś, co w niedalekiej przyszłości. Podejmij decyzję, jaką formę zajęć wybierzesz. Szukaj rozwiązań, które przybliżą Cię do osiągnięcia celu. Łap szanse, chwytaj okazje, pytaj innych i porównuj. Pytaj lustra, ono Ci odpowie. Ty jesteś najlepszym swoim doradcą w sprawie Twojego samopoczucia. Faza decyzji wymaga czasu, motywacji i ogromnej inspiracji. Sam plan to za mało. Do celu przybliża Cię dopiero realizacja planu, w tym przykładzie – każdy trening, każda minuta.

Grow, czyli rośnij. Zaplanuj swoją przyszłość, wyznacz sobie cel, rozwiąż swój problem, wyjdź z dołka i rośnij w swoich oczach :) Stosujecie GROW lub inne metody?

Łatwo powiedzieć… Czasem zastanawiam się, co takiego musiałoby się stać, żebym był jeszcze bardziej szczęśliwy. Od razu pomyślałem sobie o dalekiej podróży – Chile, Meksyk, może jakaś bezludna wyspa. Pieniądze nigdy nie wywoływały u mniej większych (pozytywnych) emocji – są albo ich nie ma. Zawsze mało. Ale prócz chwilowej zadumy dotyczącej egzotycznej wycieczki, szczęście wcale się nie pojawiło. Dlatego zacząłem drążyć temat… Wpadłem na cudowną myśl. Pomyślałem o wszystkim – co mam, o wszystkich – których mam dokoła siebie i o najwspanialszych chwilach, których byłem świadkiem.

mojaprzemiana-spraw

I dlatego postanowiłem napisać kilka rad, do których sam mam nadzieję nie wracać często, jednak kilka z nich może być pomocnych dla Was :) I tak:

  • otaczaj się ludźmi pozytywnie nastawionymi do życia,
  • ciesz się z każdego sukcesu – nawet najmniejszego,
  • każdego dnia wstawaj z myślą, że od Ciebie zależy, czy ten dzień będzie dobry, Ty o tym decydujesz,
  • pamiętaj o swoich porażkach – to one czynią Cię tym, kim jesteś, wyciągaj z nich wnioski,
  • wyobraź sobie, kim chciałbyś/abyś być w przyszłości, potem zacznij realizować plan, małymi krokami, nieustannie, do celu,
  • oddaj się swojemu hobby w każdej możliwej chwili. Oderwij się choć na chwilę od rzeczywistości, zrelaksuj się i odpręż,
  • zamieniaj każdą możliwość w czyn. Zamień „spróbuję” na „zrobię to”,
  • ćwicz, ćwicz regularnie swoje ciało, nie zniechęcaj się i pamiętaj zasadę – „w zdrowym ciele, zdrowy duch”,
  • dbaj o siebie, masz tylko jedno życie, wykorzystaj je,
  • UŚMIECHAJ SIĘ. DLACZEGO? BO MOŻESZ!!

Praktykujecie jakieś szczególne metody na poprawę humoru, na bycie szczęśliwym?

Życzę Wam pozytywnego nadchodzącego tygodnia. Tylko pozytywne myślenie, tylko…